interwały dieta

grzechmek Bede sie starał zeby interwały nie trwały dłuzej niz 20 minut. --------------- Dzisiaj miałem zrobić aero, ale pogoda okropna, zakwasy na nogach nadal duże wiec odpuscilem. No i mialem przymusowy spacer z torbami z 30 minutowy. Dieta: 1. 5 jajek, pol szklanki owsa, jablko 2. 4 jajka, 2 ogórki kiszone 3. Kurak, szpinak, brokuły, oliwa 4. [...]

Raczej każdy tak ćwiczy (a przynajmniej powinien), że robi co najmniej jedną, a w przypadku cwiczen bardziej zlozonych dwie serie rozgrzewkowe i 3 właściwe. Wydaje mi się, że vizinowi chodziło już o podejscia z ciezarem treningowym, liczone bez rozgrzewki. Ja z kolei mam pytanie odnosnie interwalow w trakcie budowania masy. Trening silowy 3x w [...]

[...] 10 min, zrobiłam pierwszy interwał i stwierdziłam, że to nie był dobry dzień na trening. nogi miałam jak z ołowiu. za karę wróciłam dłuższą trasą %-) dziś DT, gdyby nie interwały to bym mogła uznać trening za udany TRENING Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx2 2. podciągnie/opuszczanie 4pod+4op/4pod+4op./3pod+5op./3pod+5op. [...]

[...] 30 / 35 x 3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na materacu (z rękami na karku) - Wznosy z opadu - Brzuszki odwrotne (z tyłkiem poza ławką) Czas: 25:29 min Aero: orbi 5x interwały 30/30 + 5min orbi Poprzedni taki trening: 1. Push press 5x5: / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 / 35 x 3 2. Zarzut (power clean) 5x3: 18 kg / 23 / 28 / 35,5 / 38 x 2 + [...]

Trening: 57 min biegania - 20 min aero 10km/h - 12 min interwały-myślałam ,że padnę - 18 min aero - 7 min interwały zeszłam , chwiało mną na boki,brak sił, od razu usiadłam i minęło ponad 10 min zanim się ruszyłam bosko się biegało. Dieta: 1. jajka, olej lniany, ogórki zielone 2. jabłko ,białko 3. kurczak, pieczarki, olej lniany 4. [...]

[...] 1.Z treningu jestem średnio zadowolony, nie czułem takiej pompy jak zazwyczaj w dodatku coś mi siedziało na żołądku i odczuwałem lekki dyskonfort. 2.Po treningu walnąłem interwały... i z nich jestem bardzo zadowolony -> 15 minut na maksa :)! [...]

[...] mojego zdjęcia, a nawet pojawiły się na priv propozycję wsparcia, albo pomysły na wsparcie finansowe co mnie mega zdziwiło, a jednocześnie bardzo ucieszyło :)! Jutro jeszcze interwały i niedziela wooooooolne :D. Ciekawi mnie jak się będę jutro czuł, bo teraz dosłownie.. Padam %-). Także wpis, książka, oczywiście kąpiel %-) i do kimona. Trening: [...]

[...] 97cm (-1cm) Biceps 37cm (-1cm) Bf ~ 9% Dieta: Aktualnie 2600 kcal, zaczynałem od 3000 kcal. Cardio: 4x40 min biegania + 1x protokół Lyle’a McDonalda tj: 12x15 sek intensywne interwały>30 min lekkiego cardio>12x30 sek umiarkowane interwały. Nie mam fotki z przed dla porównania, więc wrzucam tylko PO. Nie wygląda ta sylwetka idealnie, ale patrząca [...]

Ja bym wrzucił ten interwały rano np pon- sw wt- rano interwały , wieczorem silka sr-sw czw- tak jak wtorek piatek- sw ogólnie mozna z tym różnie pokombinować, bo skoro sw robisz sam w domu, to zapewne nie jest to tez trening na tyle obciążający co w klubie no i mozna np zrobic tylko niedziele OFF, a w sobote cos wrzucic I co najwazniesze zeby [...]

Witam A wiec jak mowilem wrzucam ankiete plus miska pod bilans zerowy do oceny. Pomiary robione zaraz po przebudzeniu i zalatwieniu sie w wc. Wiek : 27 Plec : Mezczyzna Waga : 67,6 kg Wzrost : 180 Obwod klatki: 96 Obwod ramienia : 36 Obwod pasa : 74,5 Obwod talii : 72 Obwod uda : 52 Obwod lydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tluszczowej : 7,74% [...]

[...] zmian) Ch**owo. 2 cm w pasie i nieco ponad 2 kg w dół na 6-7 tygodni redukcji. Dieta: -20g fatu. Za tydzień pewnie obetnę 30-40 g węgli, a później zacznę dodawać jakieś interwały, intensyfikować siłowy itd. Wyjdzie w praniu. Trening: zmiana planu na split z partią 1x/tydzień z kontynuacją progresji w głównych ćwiczeniach (z małą cofką [...]

/SFD/2016/12/5/2453cee378be4539957fcb4038defc05.jpg DT Plecy, tric siła 1. Podciąganie na drążku 2x5, 2x5+15kg 2. Rack Pull 5x5 140kg 3. Wiosłowanie sztangą rampa 8 końcówka na 90 kg 4. Szrugsy maszyna, nachwyt, cialo wysuniete do przodu z ruchem ściagania 5x5 180kg 5. Wyciskahnie wąski chwyt rampa 8 ostatnia seria 90kg Komentarz do treningu Jako, [...]

[...] sumo 3x8 4.Przyciąganie hummer wąsko, chwyt neutralny 4x12 5.Szrugsy 5x6-8 ostatnia seria 180kg 6.WL wąsko 4x8, negatywna 3 sek 80kg 7.Wyprosty z linkami 4x12 po treningu interwały 10min, stretch Komentarz Drugi trening pleców, bardziej nastawienie na wyższe zakresy powtórzeń, bez spiny z ciężarami, powoli progres w obciążeniu jest, ale duzo [...]

[...] 3s, zmiana ręki i tak samo, z pozniej 7 w miare szybkich, pompujących powtórzeń) 9.Uginanie nachwytem 3x12 10. Uginanie nadgarstków stojąc za plecami ze sztangą 4x12 + interwały 10min, stretch Komantarz WL z powolna fazą negatywną, max 120kg na serię, mega pompa. Dobiłem klate połączeniem dipów z wyciskaniem na skosie dodatnim. Potrafi [...]

[...] 4a Odwrotne rozpiętki 3x12 4b Szrugsy 4x8 tric w wersji 5-10-20 WL wąsko x5 wyciskanie francuskie sztangi lezac x10 wyprosty z linkami x20 3 obwody i załatwione po siłowym interwały 10min komentarz plecy skatowane silowo drążkiem, wiec wioslo juz bylo dosc ciezkie na racku juz nieco braklo sily, nie szalalem tez zbytnio przed jutrzejmym drugim [...]

[...] talerzem 4x8 3b Wznosy w przód bez rotacji z talerzem 4x8 4a Uginanie ze sztanga łamaną x5 4b Młotki x10 4c Uginanie modlitewnik maszyna x20 całość w 3 obwodach po treningu interwały 10 minut komentarz Trening miałbyć jutro, ale stwierdziłem, że o 8 rano po nocce nie bedzie to opcja optymalna. te obwodówki Słodkiewicza po prostu smażą muscle%) [...]

[...] 4x8-12 3.Rozpiętki maszyna 4x8 4.Pompki poręcze 3x8 5.Wznosy boczne 4x12-15 6.Wyciskanie siedząc smitch 4x15 7.Uginanie modlitewnik 4x8 8.Młotki 4x8 9.Uginanie nachwyt 3x12 +interwały 10minut 20x20 Suple przed treningowo kofeina+ba+kreatyna w trakcie BCAA inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, [...]

[...] przod z talerzem 4x15 7.Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12 8.Uginanie sztanga prosta nachwyt 3x12 9a Uginanie przedramion stojąc za plecami (przedramie) 4x12 9b Mlotki 4x8 interwały 10 minut 20x20 komentarz klata przy WL jeszcze delikatnie dawala o sobie znac, dlatego wykonalem 4 serie drop 8+8+8 powtorzen rsezta cwiczen bez dyskomfortu, co [...]

/SFD/2017/1/23/8aa069971e964f6ca82700ed53a7189c.jpg DT Klata, barki, bic, brzuch 1a Rozpiętki maszyna 4x8 1b Wyciskanie szkos dodatni maszyna 4x8 2.Wycisk sciskający 4x8-12 3a.Pompki maszyna 3x8 3b Brama sciaganie dol 3x12 4a Wyciskanie na suwnicy Smitha x5 4b Wznosy w przód z talerzem x10 4c Wznosy bok hantle x15 wykonane w 3 obwodach 5 Uginanie [...]

/SFD/2017/2/10/a7c68033e15c4bda9bd4bbc1d8a3aab6.jpg DT plecy, tric, brzuch inter 1a Podciaganie na drążku nachyt 3x max 1b Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 2.Wiosłwoanie sztangą 4x6-8 3.Rack pull 5x5 4.Ściagania na prostych 4x8 5.Sciaganie wcyiag dolny wasko 4x8, 1x5 6.Szrugsy 4x8 7.WL wąsko 3x8 8.Wyciskanie francuskie 3x8+8 z dropem 9Wyprosty [...]